pompki na klatke

[...] (lub maszyna) 3x 6-8 5kg (na łapę) 3x12 + 6min rower + 8min interwały + 6min rower TRENING 2 (w domu) 1. wyciskanie szeroko do szyi 5x 10-12 19kg x12 24kg x12/10/8/7 2. pompki 4x max 7/9/8/8 3. rozpiętki skos góra 4x 10-12 11kg (na łapę) x8/7/6/6 4. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x 12 19,4kg x10/8/8 czas 30min Tak więc klata została w [...]

trening 05.08.2012r (radom-dom) klatka: rozgrzewka :pompki 15p + wyciskanie hantli skos dodatni po 16kg kazdy 2x15p 1.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 31kg-8p 2.wl hantlami (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 3.rolki skos ujemny (nogi na wys.40cm) 3x10p 4.pompki na poręczach 15,12,12p [...]

[...] równowagę 10x8kg 10x9kg 10x9kg – autentycznie mdli mnie pod koniec – jest fajnie 10x8kg 10x8kg 10x8kg - kolana już nie bolą 10x8kg 10x8kg 10x8kg - bolą kolana 3b. pompki zamiast pompek maszyna na klatkę zamiast pompek maszyna na klatkę próbuję na różne sposoby próbuję na różne sposoby + ćwiczenie na maszynie na klatkę piersiową [...]

[...] sztangielek bokiem do poziomu 3x 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8 1.Wąskie wyciskanie sztangi 5 x 6-5 2. prostowanie ramion na wyc. pion. 5 x 6-5 3. pompki w podporze tyłem(z obciązeniem) 2x 8 Dzień IV- piątek nogi. przysiady ze sztanga na barkach-5 x 6-5 suwnica 5 x 6-5 prostowanie nóg na maszynie 2x 8 uginanie nóg na [...]

[...] o krzesło 3 serie: 15,15,13, -wspięcie brzucha 3 serie: 15,15,13, Triceps: -wyciskanie sztangi w siadzie: 3 serie: 10,10,8, -wyciskanie na poręczach 3 serie: 15,15,13, -pompki w podporze tyłem: 3 serie: 12,10,10-9 -wyciskanie na leżeniu wąskim uchwytem 4 serie: 13,12,11,10, Inne: -wyciskanie hantelek bokiem 3 serie: 15,13,10, [...]

[...] drązek 2x 4-6 sciąganie drążka za kark 3x 4-6 przyciąganie do klatki siedząc 2x 4-6 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 4-6 unoszenie tułowia z opadu 2x 4-6 Piątek:Klatka+brzuch wyciskanie płasko 3x 4-6 wyciskanie skos(sztangielki) 3x 4-6 pompki na poręczach 2x 4-6 I jeszcze pytanie : co moge wrzucuic zamiast pompki na poreczach jak cwicze klatke ?

[...] ciąg opanowałem ( wstawię niedługo filmik do oceny bo dawno nie wstawiałem), wszystkie inne też jest w miarę i ciągle poprawiam, jedyne co mi nie wychodzi to przysiad i pompki na poręczach (?), od kąd zacząłem robić w wersji na klatkę wszystko fajnie wchodzi technicznie czuć klatkę i ok, ale jak spróbowałem po czasie zrobić w wersji na [...]

[...] ciąg opanowałem ( wstawię niedługo filmik do oceny bo dawno nie wstawiałem), wszystkie inne też jest w miarę i ciągle poprawiam, jedyne co mi nie wychodzi to przysiad i pompki na poręczach (?), od kąd zacząłem robić w wersji na klatkę wszystko fajnie wchodzi technicznie czuć klatkę i ok, ale jak spróbowałem po czasie zrobić w wersji na [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. [...]

[...] (np. podciąganie na drążku w wąskim chwycie podchwytem lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w wąskim podchwycie) oraz ćwiczenia na klatkę mocno angażujące triceps (pompki na poręczach, wyciskanie na ławce skośnej w wąskim chwycie odwrotnym) nogi to osobna sprawa - jeśli chcesz in nadać priorytet, ćwicz 2 razy w tygodniu z tym że trzeba [...]

[...] 18 lat wyciskałam własną wagę na płaskiej i kiedy miewałam przerwy to bynajmniej to coś nad biutem nie znikało tylko miękło i marszczyło się po bokach, że tak zobrazuję problem. naprawdę, estetycznie to nie wygląda,nad biustem mam szerzej niż w owym, koszulka na ramiączka odpada,a ja lubię koszulki na ramiączkach. może pompki w dużych ilościach?

[...] ramion. 4.Triceps i biceps możesz zrobić w superserii,wykonując oba ćwicznie właściwie na przemian, jesli robisz już na tym samym wyciąg, ale jeśli masz w ten dzień pompki na poręczach lub ich zamiennik, to własciwie można sobie już darować terning tricepsa w ten dzień. Nie zabraknie mu w ten dzień stymulacji, bo masz jeszcze wyciskanie [...]

[...] na większych hantlach zdecydowanie. Bo to jest zabawa. Zrób w rozpiętkach rampę 8 i regres 12,16,20. Klatka eksploduje Pompki - no widać tą słabą klatę, nie ma co. Możesz pompki wyrzucić już z planu. I nic nie wstawiać na ich miejsce. Jako ostatnie ćwiczenie na klatkę zrób gilotynę na skosie, małe ciężary 3x20, do pełnego palenia klaty! [...]

[...] 8x20/8x25/9x25/8x25 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x odwodzenie na maszynie 4x10x30 zajęty wyciąg i odwodzenie na maszynie 4x12x30 8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5 4. pompki wąsko 5x max 3/2/2/1/1 3/2/1/1/2/ 2/1/1/1/1 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 15x2/13x2/13x2/12x2 6. brzuch allahy 3x10x30 [...]

[...] 8x20/8x25/9x25/8x25 3. Odwodzenie na maszynie 4x 10x30/8x37,5/8x37,5/8x37,5 10x30/10x30/10x30/8x37,5 4x10x30 4x12x30 na wyciągu w bok8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5 4. pompki wąsko 5x max 4/3/2/1/1 4/3/2/1/1 4/2/2/1/1 3/2/1/1/2/ 2/1/1/1/1 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 4x12x2 4x12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 [...]

[...] na maszynie 4x 8x30/8x37,5/8x37,5/8x37,5 10x30/8x30/8x30/8x30 10x30/8x37,5/8x37,5/8x37,5 10x30/10x30/10x30/8x37,5 4x10x30 4x12x30 na wyciągu w bok8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5 4. pompki wąsko 5x max 5/2/2/2/2 3/1/1/2/1 4/3/2/1/1 4/3/2/1/1 4/2/2/1/1 3/2/1/1/2/ 2/1/1/1/1 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 12x2/12x2/10x3/10x3 2x12x2/2x10x3 4x12x2 4x12x2 [...]

[...] to nogi same idą do tyłu. Zawsze mi się wydawało że tak wykonuje się je bardziej naturalnie. Wytlumacz mi o co chodzi jeśli się myle, bo może w jakiś sposób wykonuje te pompki źle technicznie majac nogi do tyłu i chętnie to skoryguje :P Dlatego, że pompki na poręczach z nogami podwiniętymi pod pośladki, blokują pracę klatki. Całe ciało leci [...]

[...] poprawnie, wiele kosztowało mnie wysiłku nauczenie się techniki, ale znowu stosuje je długi okres czasu - pytanie czy zastosować po prostu zmianę (skos dodatni jako 1, pompki jako 2) czy dać sobie spokój z nimi na jakiś czas i zamienić je na wyciskanie hantlii na płasko. 2. jw. 3. Wyciskościsk (czy jakoś tak) - stosowany od roku, dał efekty [...]

MASA 2016/17 Wypiska taka na szybko bo dopiero z roboty wróciłem, zjadłem i muszę już iść spać by pospać chociaż 6h i znowu do roboty na 9,5h - 7 dzień i poniedziałek wolny, uff. Trochę przekroczyłem kalorie i węgle, ale jest i tak mniej niż 100g więc tragedii nie ma. /SFD/Images/2016/8/14/3d6fe49fda0e43478058a6843532375c.jpg TRENING: Full Volume: [...]

Dzień 7 & 8 Wypiska łączona z dwóch dni 17 i 18.06. W niedziele mi się nie chciało i jakoś tak zapomniałem o tym xD Dni na plus, treningi zayebiste ! Trening Dzień 7: Rano: basen 12 długości spokojnym tempem(oczywiście z odpoczynkiem xD) + masaż biczami wodnymi ;p po południu: Wyciskanie hantli skos góra 12x12/15x12/17x12/20x12 [...]